布ナプキンの洗濯が楽に!経血トレーニング(経血コントロール)のススメ

 

ゆうさん編 2018/7/10~

  
 
 

経血トレーニングチャレンジ前の月経生活 基本情報

〔現在の年齢〕40代前半

〔月経年月〕 28年間
〔経血コントロールを知った時期〕
  3年前。下の娘の授乳中、
  ヨガの先生から聞きました。

〔ナプキンの使用状況〕 

  ・多い日3日間 
   使い捨てナプキンの上にネル素材をひく
   15枚
  ・前後
   パンティライナーの上にネル素材をひく
   10枚
〔月経に対する悩み〕
  月経前1週間くらいからPMS
  (むくみ、便秘気味、前2~3甘いものが欲しい、
  イライラ、涙もろく情緒不安定になりやすい)
  月経前おりものがざらつきはじめる
  (色は白)
 

チャレンジ1回目

 

月経直前の状況

 

生理始まりましたドキドキ
ここ最近は、週1・2回ランニングや半身浴をして、汗をふわぁとかくことを習慣にしていたので、生理前のむくみもなく、スタートです!
軽ーい腹痛があるくらいです。
トイレに行ったときにふっと力をいれると少しだけ経血が出ましたドキドキ
今回は経血トレーニングできるのでワクワクしていたから、生理の前のどんよりが軽かったです。
明日からふん音符を試してみますー。

 
月経中レポート
 
〔初日10日夕方~〕
身体の変化:朝のランニング中、いつもより身体が重く感じる。夕方から茶色のおりものがでて、赤い経血は夜から始まる。
ナプキン:1枚使用、
トイレのたびにネル生地をかえる
 
〔2日目〕
下腹部に軽い生理痛あり。
ナプキン:6枚使用
1.5時間おきのトイレのたびにふん♡と2ー3回がんばると、最初はぽたぽたと、回数を重ねるごとにとろっとした経血がでました。
簡単なストレッチ実施、身体を温めるため、半身浴をした
 
〔3日目〕
2日目に比べると格段に経血量が減り、ナプキンもいらないくらいで、茶色い経血に、たまに、赤い経血がでるくらい。
パンティライナー:3枚+さらし生地
半身浴とスクワット
 
〔4日目〕
ほぼ経血なし。
パンティライナー:2枚+さらし生地
半身浴とスクワット
 
感想
 
今回の生理はやってみたかった経血トレーニングをできるという前向きな気持ちでむかえたので、心身ともに精神的に安定してました。
2日は生理痛があり、経血量もピークでしたが、トイレのたびにふん♪を習慣にすると、ネル生地には経血がつくけど、ナプキンまでいかないこともありました。
以前は、お風呂で経血がでることもありましたが、2日目でも今回はそれがなく、ゆっくり入浴できたのも感動でした。
生理の日もナプキンの使用量も半減したので、次回からは布ナプキンにネル生地でトライしてみたいなと思ってます。
先生の言われたように、普段の生活で経血をださないようにすることでなく、トイレでだすことに意識を向けたので、ストレスなくスムーズにはじめることができました。
経血トレーニングをすることで、自分の月経生活を見直すいい機会になりました^_^
ありがとうございますおねがい
 
経血トレーニングインストラクターからの一言アドバイス
 

ゆうさんのレポートを見て、経血トレーニングインストラクター松原もとこ、確信しました!

子宮は経血を出したいんだと!!

ゆうさんは経血トレーニング1回目にして、月経日数が5~6日間だったのが、ほぼ3日で終わりました。

トイレでもうひと踏ん張り「ふん♪」を意識するだけで、1回目にして本来の月経日数の3日間になったんです。

≪詳細ブログ≫

しかもそれは、ゆうさんだけではなく、ゆうさんや私が特殊なのでもなく。

≪詳細ブログ≫

体験談を書いてくれた、はらっちもみーちゃんも、そして体験レポーターのりーさんも、月経日数が3日間になっているんです!

≪はらっち体験談ブログ≫

≪みーちゃん体験談ブログ≫

≪リーさん体験レポートブログ≫

 トイレで経血を出せるようになる前に、経血コントロールができるようになる前に、月経日数が本来の3日間になる!

これには私もビックリです(;゚Д゚)

古くなった経血を排出するのが月経・・・

新しいものに新陳代謝をするために古くなった経血を排出するのが月経・・・

和式トイレだった時代はちゃがむ態勢は自然と経血が出やすかった・・・

でも今は洋式トイレの時代!座っているだけだと経血は自然と出ない・・・

経血トレーニングでトイレでもうひと踏ん張り「ふん♪」を意識すると、経血を出したい子宮の助けにもなる!

まだトイレで出せなくても、ドロッとまとまって出せなくても、子宮の経血の排出の助けになる!

結果、2日目に経血がたくさん出せて、3日目には格段に経血量が減り、4日目は殆ど出なくなる。

子宮は本来経血を出したいから、身体は本来経血を出そうとしているから、私たちがトイレでもうひと踏ん張り「ふん♪」と、ちょっと意識するだけで、効果がすぐに出る。

 「先生の言われたように、普段の生活で経血をださないようにすることでなく、トイレでだすことに意識を向けたので、ストレスなくスムーズにはじめることができました。」

ゆうさんが意識した出すこと!

ゆうさんが意識しなかった出さないこと!

子宮がしたい出すことを意識して、子宮がしたくない出さないことは意識しない!

これぞ経血トレーニングですキラキラ

≪詳細ブログ≫

トイレでもうひと踏ん張り「ふん♪」と経血トレーニングをすることで、子宮と一緒に経血を出していきましょう音譜

≪今までの体験レポートブログ≫

チャレンジ2回目

 
月経直前の状況
 
前回の生理から半月後の夜中、左側の卵巣で排卵痛があるのを感じました。
 
〔生理2~3日前〕
強い眠気と下半身のむくみを感じる。便秘がちになり、家族にイライラしやすくなる。半身浴やストレッチをする。
 
〔生理前日〕
子宮が満タンで生理がくる感じがした。

 

月経中レポート
 
〔初日〕8月11日夜から
身体の変化: なんとなく重い
経血の量:少ない
ライナー+ガーゼ:2枚
半身浴、スクワットをする
 
〔2日目〕
身体の変化:下腹部に軽い痛み
経血の量:多い
ナプキン+ネル:5枚使用
ヨガ‍♀️をする。
トイレに行くたびに3回くらいフン♩としてみる。とろんとした経血がでる。子供達が夏休みで家事をしていて、トイレ感覚がうっかり2時間過ぎることが何度かあったが、そういうときも、経血がでた感覚があった。1.5時間空かずに行くとガーゼに少し経血がついているくらいでした。
 
〔3日目〕
身体の変化:軽い腰痛
経血の量:少ない
ナプキン+ガーゼ: 2枚
朝からヨガ、軽くスクワット
2時間おきにトイレに行ってふん♩とすれば、ガーゼをとりかえるだけでナプキンまでが汚れることがなくなった。ナプキンは2日目だけでよさそうだった。夜間は布ライナーに、ガーゼでほとんど経血もでていなかった。夏は蒸れやすいので布ライナーだとすごく快適に安眠できた。
 
〔4日目〕
身体の変化:ふつう
経血の量:ほぼなし
布ナプキン 小+ガーゼ:1
ストレッチ実施
3時間おき、トイレのたびにガーゼを交換する
 
〔5日目〕
身体の変化:なし
経血の量: なし

感想

経血が多い日は、2日目だけでした。その時だけ使い捨てナプキンにして、他の日は、布ライナーとガーゼにしたので、蒸し暑い季節のむれた感じもなく快適に過ごせました。次回はトイレに行く回数を増やして2日目の布ナプキンも使ってみたいです^_^
今回は生理中は快適に過ごせましたが、運動不足で生理前のPMSが辛かったです。甘いものを中心に過食気味→むくむ→便秘→イライラの負のスパイラルが高温期から10日間くらい。リフレッシュする時間もとれずでした
経血トレーニングをはじめることで身体の微細な変化がわかるようになってきた。排卵痛や、おりものの感じから、排卵期、もうすぐ生理がはじまるかなど。

  経血トレーニングインストラクターからの一言アドバイス

ゆうさんも1.5時間~2時間なんですね。私も2時間以上トイレに行かないと、今でも出てきそうになります。

講習会でもここはかなりしっかりお伝えしているところです! ≪詳細ブログ≫

トイレ感覚がうっかり2時間過ぎること、あります!あります!

出るのがわかって「はハッ2時間以上トイレに行ってない」って気付きますもんね。

あります!あります!経血トレーニングあるあるです!

トイレで「ふん♪」と経血を出す、経血トレーニングを始めると、2日目の経血量の多さには驚きますよね~

そして2日目にそれだけ経血を出せるから本来の月経日数の3日間でほぼ終わる。

≪詳細ブログ≫

ゆうさんは月経日数が短くなるのも早くて、経血トレーニングチャレンジ1回目から5~6日間あった月経日数がほぼ3日間になりましたもんね。

経血トレーニングをはじめることで身体の微細な変化がわかるようになる、さすがです!本当にそうです。

月経は毎回少し違いますもんね~~。気温・湿度・生活の変化・環境の変化・ちょっとした不摂生(笑)

私たち女性の身体は変化にとても敏感で、前回月経痛がなかったのに、今回は月経痛が酷いことなんて、ざらにありますもんね~~ ≪詳細ブログ≫

身体は変化するものだからこそ、経血トレーニングで、無意識に出ていた経血を

識して出すことで、変化を微細に感じられるようになることは素晴らしいことですよね!

お母さんであり、ヨガインストラクターでもあるゆうさんラブラブ

ゆうさんにも見えているはず私と同じ近未来が音譜

≪近未来、トイレでふんは当たり前?≫

≪近未来、すべての女性は経血トレーニングインストラクター?≫

 

 

チャレンジ3回目

 

月経直前の状況

 
〔5日前〕軽い吐き気、胃が重い
〔4日前〕ざらっとしたおりものがでる
〔3日前〕とにかく眠い
〔2日前〕腰の痛みと強い眠気
〔1日前〕悲観的になりやすい
 
月経中レポート
 
〔1日目〕9月16日朝から
夏の疲れからか、生理周期が長く37日周期だった。
腰痛があり、身体も重たい。PMS、気持ちが沈みやすくイライラ、くよくよする。わかっていても、コントロール不可能でした。
1時間半間隔でトイレに行くたびにふん♩とするととろんとした鮮血がでるので、布ナプキンを取り替えることなく、ネル生地だけをかえる。
ふんッとした回数 トイレに行くたびに5回
ネル生地 トイレに行くたびにかえる。
布ナプキンの枚数 1枚
夜間は心配なので使い捨てナプキン 1枚
 
〔2日目〕
トイレにいくたびにふん♩を1時間から1時間半おきに。昼が鮮血のピークで、トイレで鮮血をだすってこんな感じかなと思う量、ふん♩とすると、鮮血がいつもよりたくさんでました。その後夜には、鮮血量が減る。
ふんッとした回数 トイレに行くたびに5回
ネル生地 トイレに行くたびにかえる。
布ナプキンの枚数 1枚
夜間は減っていたので小さめの布ライナーにネル生地
 
〔3日目〕
  茶色い鮮血が少しだけでる。腰痛も軽くなる。
布ライナーにさらし生地をつけておく。
トイレのたびにふん♩とするが、特に鮮血がでる感じがない。
トイレにいくたびに、さらし生地をかえる。
布ライナー1枚
 
〔4日目〕
ほぼ鮮血なし
 
〔5日目〕
ほぼ鮮血なし
 
感想
 
猛暑の影響か、生理周期が長く、とにかくPMSが辛く、家族もまたかという感じなくらい、イライラしたり、落ち込みがありました。
腰痛もあったのでお腹や背中を温めてました。
生理は布ナプキン、布ライナーにかえて快適でした。
多いときは1時間半経たずに、でたかなと感じることがありましたが、そんなときも、トイレに行けば、ネル生地をかえるだけで、布ナプキンまで汚れることがなかったです。
毎回洗うのは大変ですが、ネル生地やさらし生地を併用して、うまく布ナプキンへ切り替えてられる気がしました。
漏れが心配な夜間や外出時に使い捨てナプキンを使えば、いいかなと思いました。
骨盤底筋エクササイズは気づいたときにしていますが、夏のあいだに運動量が減ったので、生理前がかなり辛かったのかなとも思いました。PMSを乗りきるよい方法があれば教えてください!

経血トレーニングインストラクターからの一言アドバイス

7月に【経血トレーニングのススメ】講習会に参加された時から、布ナプキンに興味があると言っていたゆうさんラブラブ

前回の経血トレーニング体験レポート2回目の時、「次回はトイレに行く回数を増やして、2日目も布ナプキンを使ってみたいです」と言っていた通り、今回、布ナプキンデビューキラキラ

≪生理用品を替えるタイミングブログ≫

「トイレに行く回数を増やして」が大正解照れキラキラ

経血量の多い1日目2日目に、1時間30分おきにトイレでもうひと踏ん張り「ふん♪」と経血を出していますキラキラ

≪詳細ブログ≫

その結果、1日目も2日目も、ほとんど汚れず、使った枚数も1枚だけ爆  笑素晴らしい布ナプキンデビューですクラッカー

経血トレーニングを始める前から、使い捨てナプキンやパンティーライナーの上に、ネル生地をひいていたゆうさんひらめき電球布ナプキンにもそれを上手に応用おねがいキラキラ

ゆうさんが快適に布ナプキンデビューでき、経血トレーニングインストラクターとして、私はたまらなく嬉しい笑い泣きラブラブ

もともと月経前1週間くらいからPMSに悩んでいたゆうさんひらめき電球今回はさらにお辛かった様子汗

今までブログでお伝えしてきた月経前の対策方法音譜 

≪骨盤周りを温める≫

≪骨盤周りのストレッチ①≫

≪骨盤周りのストレッチ②≫

ゆうさんは温めもストレッチもしているキラキラ

ではでは、食事での対策をプラスしてみては??

健康を考えた食事にはすでに気を付けられていると思います音譜

そこにさらに月経前対策をプラス+

『鉄分を摂る』

『経血を出す分、鉄分を摂る』

ちなみに私は、毎朝お湯を沸かす際に『鉄卵』を入れて沸かしてますひらめき電球

程よく鉄分が溶け出し、無理なく体内に吸収されるそうキラキラ

今が旬の魚や果物、イモ類キラキラ鉄分が多くて好きなものを厳選音譜

月経前、できれば排卵期から、『鉄分補給』を意識してみる音譜

ぜひぜひお試しいただき、結果をレポートしてくださいおねがい音譜

 

私はPMSが殆どないのですが、気分が沈むことや、くよくよすることはありますビックリマーク

そんな時に気を付けているのは、『感情をキャッチすること』

具体的な方法は『言葉にする』

「は!? 私、今、イライラしてるビックリマーク

「は!? 私、今、ネガティブになっているビックリマーク

ついでに『理由も付け足す』

「月経前だからね~~ニヤリ

「肌寒くなってきたからね~~ニヤリ

「さっき○○さんにあんなこと言われたからね~~ニヤリ

さらに『自分を慰める』

「月経前だから仕方ない照れ

「季節の変わり目ってそんなもの照れ

「私ってやっぱり繊細照れ

上矢印これ、一番言ってて嬉しいグラサン

これを全部言葉に出して言う音譜大きな声ではっきりと音譜

言葉にすると、自分と少し距離ができるキラキラ感情的になっている自分を少し客観的に見れるキラキラ

つまり『感情をキャッチできる』

そして、感情が暴走して、自己否定スパイラルが始まるのを防ぐビックリマーク

自己否定スパイラルに突入すると、最初のきっかけさえも忘れちゃうあせる原因も忘れ、昔の後悔から未来の不安まで、色んなものを付け足してどんどんスパイラルは加速していくあせる

だから「は!?」と気付いたら、すぐにキャッチビックリマーク

経血トレーニングと同じひらめき電球

『感情キャッチ』トレーニングをするとすぐにできるようになりますよウインク